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猴棍是中国传统武术棍术中的一种特色兵器，主要以“模仿猴子” 的动作形态和技法为核心。

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猴棍是象形类棍术。

它将猴拳的形象、手法、腿法、技巧等动作与背、抱、央、云、拨、扫、抡、架、拦、压、挑、挂、劈、摔、点、撩、绞、戳以及脱手、舞花、柱地等二十多种棍法密切结合，形象生动，棍法独特，深受青少年习武者的喜爱。

猴棍动作灵活、机敏，采用攀爬、跳跃、翻滚等类似猴子在树间穿梭的动作，使招式具有很强的空间穿透力和突进性。

猴棍兼具攻防多样性，棍法中既有劈、扫、戳等传统棍术的攻击招式，也加入了快速的躲闪、翻腾和抢夺等防守技巧，形成“形、法统一”的完整体系。既可用于武术比赛、表演展示，突出动作的观赏性；同时在少林等门派的实战训练中，也被视为实用的近身兵器。

猴棍练习基本姿势与握棒

双手握棒时，左手在下、右手在上，手腕放松，保持“虎口夹棒”。

站姿采用马步或弓步，重心略微前倾，保证身体稳固，便于转棍和翻手。

翻手（手从下向上翻）‍

棍子从下方翻到上方，身体随之向右侧转，随后回正。

练习时先慢速完成动作，确保棍子不碰到身体或地面，再逐步加速。

转棍（单手或双手）‍

单手转棍：

右手（或左手）握棒，利用手腕和前臂的力量将棍子在胸前、侧面、背后完成一整圈。

双手转棍：

两手配合，先将棍子从一侧抬起，随后在胸前快速转动，再收回。

练习时可先在空地上做“慢动作”，熟悉轨迹后再逐步提速。

棍花（花式动作）‍

常见的棍花包括黑猴棍花、六老师棍花等。

基本步骤：

① 把棍子在手中转成特定角度；

② 向后甩棍并同步转手；③ 再次收回。

先练单圈、双圈，再加入侧身、转体等变化，使动作更连贯。

跳棍（结合身法）‍

先用强化普攻（或普通攻击）存一根棍子，靠近目标后立即释放二技能（跳跃）并用方向键控制空翻方向。

关键是手速与时机

攻击后不立即用右手控制二技能方向，而是直接点击二技能，左手负责方向控制。练习时可在训练场反复演练“攻击 → 存棍 → 跳棍”三步，逐步提升连贯度。

先掌握每个单独动作（翻手、转棍、棍花、跳棍），再组合成连招。

从慢速、标准动作开始，确保姿势正确后再逐步提速。

练习时保持安全距离，避免棍子击中自己或他人。

可在空地或软垫上练习，必要时佩戴护具。

猴棍练习招式展示

预备势

一、直立持棍

立正站立；右手虎口朝内持棍贴靠身体右侧，左臂自然下垂贴靠左腿侧；眼平视前方。

要求：挺胸直背，右手持棍须放松。

二、并步背棍

左手屈肘伸向右肩处，臂内旋使拇指一侧朝下，手心朝前反手握住棍上端。

然后左手向前向下、右手向后向上屈肘，使棍在体右侧绕转。

继续使棍向前向下绕至右腿后侧，左手下落如图；同时两脚尖并拢。

要求：两手握棍中段，棍贴体右侧绕立圆；眼随棍转后视前方。

三、下拨虚步背棍刁手

右脚提起、左脚蹬地跳起，然后右脚落地，左脚前落脚前掌着地成左虚步；同时右手持棍在体前向左向前向后绕拨一圆圈至身后棍端柱地，左手屈肘手心朝内由下向右上经脸部左格至左肩，小臂内旋成刁手。

要求：变猴形要耸肩、缩脖、含胸、圆背，双眼瞪圆，随拨棍刁手转头转眼；拨棍绕圈不能过大，拨棍与跳步要协调轻快，成虚步与格刁手要一致。

棍法：为拨开对方进攻我下肢的防守动作。

手法：格开并刁住对方进攻之手腕或器械。

（待续）

猴棍动作神似《西游记》中孙悟空的金箍棒形象，常被民间称为“猴棍”，其形成可追溯至汉代的猴舞和华佗的“五禽戏”。练习者需要具备良好的身体柔韧性、协调性和爆发力，才能完成高难度的跳跃、翻转和快速连击。

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猴棍这些特点使猴棍在武术体系中既保留了传统棍术的刚猛，又融入了猴子灵动的特性，形成了独具特色的武技风格。

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